po co modlitewnik

[...] ułozyłem 4dniowy... mam nadzieję że będzie ok a jęsli nie to prosze o poprawę.. Do dyspozycji mam atlas z wyciągiem górnym i dolnym... Kołyskę do brzuszków,ławkę skośną, modlitewnik, gryf prosty i łamany, ławką regulowana do konta 90 stopni,,.. a oto skorygowany plan PONIEDZIAŁEK: - Klata (12 serii, 8-10powt) - Biceps (9 serii, 8-10powt) [...]

[...] zauwarzylem to wielki przyrost sily. Na poczatku podciagalem sie 3 serie po 4 a teraz spokojnie robie 3 serie po 15 nachwytem . http://allegro.pl/solidna-lawka-pod-sztange-modlitewnik-fun-fit-i2331256973.html Czy taka ławeczka wystarczy do domowych zastosowań ? Jaki gryf do tego ? Jak ćwiczyć ? Wiem ze kazdy ma swoje mazenie dotyczace tego jak [...]

Witam, Od dziś zaczynam trening po regeneracji, wiec proszę was o ocenkę. Od razu mówię że mam dostęp do ławki ze skosem i modlitewnika Oto mój trening Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

Witam!Od jakiś 2 miesięcy trenuje na domowej siłowni. Do dyspozycji mam ławeczke prostą+skośną,gryf 150cm,2x hantle,modlitewnik. Każde ćwiczenie składa się z III serii po 12 powtórzeń każde,przerwy między nimi to max.90sekund. Trening, wygląda mniej więcej następująco: 1)wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce prostej(czasami również w [...]

[...] 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda -Biceps uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 12-10-10-8 uginanie ramion z hantalami supinacja nadgarstka 12-10-10 modlitewnik ze sztangą 12-10-10 -Triceps wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12-10-10-8 wyciskanie francuzkie jedną ręką siedząc 12-10-10 ściąganie drążka 12-10-10 -Łydki [...]

[...] wyjezdzam na prace sezonowe za granice. Wyjezdzalem juz kiedys tam na wakacje itd Wiec mam tam taka prowizoryczny sprzed do cwiczen A mianowicie : Lawka regulowana, modlitewnik, Gryf lamany ;prosty hantelki , Drazek i 110 kg obciazenia Chcialbym zrobic taka mala metamorfoze i zarazem mala niespodzianke swojej dziewczynie po powrocie [...]

[...] 3 serie - SZRUGSY 3 serie Plecy + biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3x10 -ściąganie drążka wyciągu Biceps - sztanga stojąc 3x10 - modlitewnik sztangą 3x10 - młotek 3x10 - hantle 3x10 + co drugi dzień po 3 ćwiczenia na brzuch\ z góry dzięki za rady.:)

73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]

[...] pracuja w firmie gdzie skladaja konsrukcje stalowe i jak zobaczyli te spawy to sie przerazili,ale co tam trzymac beda napewno Aha czekam jeszcze az przyjda stojaki pod modlitewnik i 4 male gryfiki mam nadzieje ze w nastepnym tygodniu przyjda!! Pozniej moze daam jakies fotki jak przerobilem stojaki!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu [...]

[...] zycia i nie mam czasu na normalny trening na silowni, do ktorej zreszta mam nie maly kawalek drogi. posiadam w domu dosc rozbudowana laweczke (mozliwosc zrobienia pleckow, modlitewnik itp.) i teraz pytanie czy prawie codzienne szybkie treningi np po 2 cwiczenia na grupe miesni przyniosa jakies efekty? nie chodzi mi o to zeby od razu zostac [...]

[...] pleców ani techniki ;/ Moje pytanie więc polega: Czy jest jakieś ćwiczenie czym mógłbym zastąpić uginanie ramion ze sztangą? W planach zawodowych kulturystów widziałem modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie a ugiannia ramion ze sztangą nie było Wiem ze nie powinienem sie ich planam sugerować ale tak zerkłem bo tak w zasadzie pracuje sam [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10:10:8 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami/modlitewnik 12:10:10 Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8 Po kazdym treningu 30-50 min. aeroby (stoperek) Staram sie cwiczyc co 2 dzien.I trening zmeiniam oczywiscie w [...]

Witam! Proszę o ocenienie mojego treningu + ewentualne podpowiedzi co zmienić. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 3x12 3. Wyciskanie hantli na łace skośnej (głowa w górę) 3x12 4. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 2. Wyciskanie hantli zza głowy [...]

[...] -wyciskanie na maszynie -wyciskanie hantli siedząc -millitary press -podciąganie sztangi do mostka -unoszenie hantli w opadzie tułowia -zginanie ze sztangą podchwytem -modlitewnik -uginanie z hantlami (supinacja) D6 WOLNE D7 WOLNE Bardzo prosiłbym o wskazówki co mogłbym zmienić w tym planie. Mam problem z ustaleniem liczby serii i powtórzeń [...]

[...] podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12.12.10.10 martwy ciąg 10,8,6,6 modlitewnik:12.10.8.6 unoszenie hantelek stojąc;12.12.12 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy [...]

[...] na płąskiej 4-5 s hantle skos / sztanga skos w dół 4-5 s wyciskanie w siadziena maszynie 4-5s krzyzowanie linek na branie góra/ doł 4/5 s unoszenie hantli suplinacja 4s modlitewnik 4s uginanie o kolano 4s PT PLECY martwy ciag 4s wiosłowanie 4s przyciaganie linki wyciag dolny / podcaiganie wasko 4s sciaganie linki wyciąg górny 3-4 s NIe wiem [...]

Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8 Wtorek-WOLNE Środa Plecy: - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - ściąganie drążka zza głowę 4x8 Biceps: - modlitewnik 4x12 - uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Czwartek-WOLNE Piątek Barki: - podciąganie sztangi do brody 4x12 - [...]

[...] skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: barki + nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 10 10 [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie hantli uchwyt młotkowy 3s -unoszenie sztangi stojąc 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Środa Nogi: [...]